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Polivitamínico para cabelo funciona? Como avaliar uma fórmula
Ter a palavra hair no rótulo não quer dizer que a cápsula tem o que o seu cabelo precisa. Veja o que a ciência diz sobre biotina, doses e excessos.
Toda semana alguém me manda a foto de um frasco e pergunta: “Nutri, esse aqui funciona pra queda?”. A minha resposta quase nunca é sim ou não. Depende do que está faltando em você e do que tem, de verdade, dentro da cápsula.
Suplemento corrige falta, não faz mágica
As revisões científicas sobre vitaminas, minerais e queda de cabelo chegam à mesma conclusão. Quando existe uma deficiência, corrigi-la ajuda o cabelo. Quando não existe, tomar mais daquele nutriente não traz benefício comprovado.
Por isso a pergunta certa não é “qual o melhor polivitamínico?”. É “o que o meu corpo está precisando?”.
A verdade sobre a biotina
A biotina é a vitamina mais vendida para cabelo. Uma revisão de 2017 foi atrás das provas e encontrou 18 casos publicados de melhora de cabelo ou unhas com biotina. Em todos havia uma condição de base, como deficiência da vitamina ou uma doença que afeta unhas e fios. Em pessoas saudáveis, nenhum estudo.
Há outro ponto que pouca gente conhece. Biotina em dose alta interfere em exames de laboratório, entre eles os de tireoide. A FDA, agência reguladora dos Estados Unidos, publicou um alerta sobre isso em 2017. Se você toma biotina, avise o médico e o laboratório antes de colher sangue.
Excesso também derruba cabelo
Esse é o lado que o rótulo não conta. O excesso de alguns nutrientes está associado à queda de cabelo:
- Vitamina A. Doses altas por tempo prolongado causam queda.
- Selênio. O excesso provoca queda e deixa os fios quebradiços.
O risco aumenta quando a pessoa soma produtos: um polivitamínico, uma cápsula para cabelo, outra para imunidade. Cada uma traz um pouco, e o total passa do limite sem ninguém perceber.
“Cabelo se constrói com matéria-prima. E nutrição capilar é conjunto, não um ativo isolado.”
Como ler um rótulo
- Olhe a dose, não a lista. Uma fórmula com 25 ingredientes em quantidades mínimas impressiona no rótulo e faz pouco no corpo.
- Procure a proteína. O fio é feito de queratina. Sem aminoácidos, as vitaminas não têm com o que trabalhar. Muitas fórmulas de prateleira nem trazem aminoácidos.
- Veja a forma do mineral. Ferro e zinco existem em formas diferentes, e algumas são mais bem toleradas pelo estômago.
- Some com o que você já toma. Confira vitamina A, selênio e zinco em todos os seus frascos.
- Desconfie do nome. A palavra hair na embalagem é marketing. O que vale é a tabela nutricional.
Fórmula pronta ou manipulada
A fórmula pronta tem a mesma dose para todo mundo. Ela pode servir como manutenção para quem já está bem. A fórmula manipulada é montada a partir do seu exame e da sua fase de vida, com a dose que você precisa de cada nutriente, e é prescrita por um profissional.
Em qualquer dos casos, o caminho começa antes da cápsula: pelo prato e pelo exame. Veja os sinais de que o cabelo está enfraquecendo e como ler a ferritina.
Perguntas frequentes
Biotina faz o cabelo crescer?
Só em quem tem deficiência de biotina, o que é raro. Uma revisão de 2017 encontrou melhora apenas em casos com uma condição de base. Em pessoas saudáveis não há estudo que comprove o efeito.
Posso tomar polivitamínico para cabelo sem fazer exame?
Eu não recomendo. Sem exame você não sabe o que falta e corre o risco de somar nutrientes que já estão altos. Comece pelo exame e pela alimentação.
Em quanto tempo o suplemento faz efeito?
Quando existe uma deficiência e ela é corrigida, os primeiros fios novos aparecem entre três e seis meses. Antes disso, o que muda é a queda, que vai diminuindo.
Tomar duas cápsulas em vez de uma acelera o resultado?
Não. Dobrar a dose aumenta o risco de excesso, principalmente de vitamina A e selênio, e o excesso também derruba cabelo.
Fontes
- Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatology and Therapy, 2019. https://doi.org/10.1007/s13555-018-0278-6
- Guo EL, Katta R. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatology Practical & Conceptual, 2017. https://doi.org/10.5826/dpc.0701a01
- Patel DP, Swink SM, Castelo-Soccio L. A Review of the Use of Biotin for Hair Loss. Skin Appendage Disorders, 2017. https://doi.org/10.1159/000462981
Este artigo é conteúdo de educação nutricional. Ele não substitui consulta, diagnóstico nem acompanhamento médico. Antes de suplementar ou mudar um tratamento, converse com o profissional que acompanha você.