Menopausa
Queda de cabelo na menopausa: por que acontece e o que a nutrição pode fazer
O cabelo afina e cai mais nessa fase, mas isso não é só coisa da idade. Entenda o que muda no corpo e onde a alimentação entra.
Uma frase que eu escuto toda semana: “Nutri, meu cabelo está caindo, mas me disseram que é da idade”. Eu entendo de onde vem essa ideia. A menopausa muda mesmo o cabelo. O que eu não aceito é a conclusão de que não há nada a fazer.
O que muda no cabelo na menopausa
O estrogênio ajuda a manter o fio na fase de crescimento. Quando ele cai, na transição para a menopausa, três coisas costumam acontecer ao mesmo tempo:
- o fio cresce mais devagar;
- cada fio nasce um pouco mais fino que o anterior;
- a risca do cabelo começa a alargar e o topo da cabeça fica mais aparente.
Esse quadro tem nome: queda de cabelo de padrão feminino. Ela é a causa mais comum de perda de cabelo em mulheres e fica mais frequente com o passar dos anos, principalmente depois da menopausa.
Não é só hormônio
Se fosse apenas o hormônio, toda mulher da mesma idade teria o mesmo cabelo. Não é o que eu vejo. A diferença, muitas vezes, está no que chega ao folículo.
O folículo capilar é um dos tecidos que mais se multiplicam no corpo. Para fabricar fio, ele precisa de proteína, ferro, zinco e vitaminas todos os dias. E a menopausa costuma chegar junto com hábitos que tiram exatamente isso do prato: menos carne, porções menores, dietas restritivas para segurar o peso.
Uma revisão sobre a alimentação de mulheres com queda de cabelo na menopausa aponta os mesmos nutrientes que eu olho no consultório: proteína de boa qualidade, vitaminas do complexo B, vitamina C, vitamina D, ferro, zinco e gorduras boas.
O ferro na transição
O ferro merece um parágrafo à parte. Antes de a menstruação parar, é comum ela ficar irregular e mais intensa por meses ou anos. Some a isso um prato com pouca proteína animal e o uso prolongado de remédios que reduzem a acidez do estômago, que atrapalham a absorção. O resultado é uma mulher que chega à menopausa com o estoque de ferro baixo.
Esse estoque aparece no exame de ferritina. Um estudo com mulheres mostrou ferritina mais baixa em quem tinha queda de cabelo do que em quem não tinha. Eu explico esse exame em detalhe no artigo sobre ferritina baixa e queda de cabelo.
“Queda de cabelo não é sentença.”
O que olhar no prato
- Proteína em todas as refeições. Ovos, carnes, peixes, iogurte, feijão e lentilha. O fio é feito de queratina, que é proteína.
- Ferro com vitamina C. Carnes e leguminosas, com uma fruta cítrica ou salada crua na mesma refeição.
- Zinco. Carnes, castanhas e sementes.
- Vitamina D. Sol com cuidado, peixes e ovos. Se o exame mostrar falta, a reposição é feita com orientação.
- Gorduras boas. Peixes, azeite e castanhas.
O que a nutrição não faz
Nutrição não devolve o estrogênio e não trata sozinha a queda de padrão feminino. Para ela existe tratamento médico, e eu falo dele no artigo sobre alopecia androgenética. A tireoide também precisa ser investigada, porque o hipotireoidismo é comum nessa idade e derruba cabelo.
O papel da nutrição é outro: garantir que não falte matéria-prima. Um folículo bem nutrido responde melhor a qualquer tratamento. Um folículo sem ferro e sem proteína não responde a nenhum.
Quando procurar ajuda
Procure um profissional se a queda dura mais de três meses, se a risca está alargando, se surgiram falhas ou se o cabelo mudou junto com cansaço, unhas fracas e pele seca. Esses sinais juntos costumam indicar que falta alguma coisa.
Perguntas frequentes
A queda de cabelo da menopausa tem volta?
Depende da causa. A queda difusa ligada a falta de nutrientes costuma melhorar quando a deficiência é corrigida. Já a queda de padrão feminino é crônica: ela pode ser controlada e o fio pode ganhar corpo, mas pede acompanhamento contínuo.
A reposição hormonal resolve a queda?
A terapia hormonal é uma decisão médica, pensada para os sintomas da menopausa como um todo. O efeito sobre o cabelo varia de mulher para mulher, e ela não corrige uma deficiência de ferro ou de proteína.
Em quanto tempo dá para ver resultado?
O cabelo é lento. Depois de corrigir a alimentação e as deficiências, os primeiros fios novos costumam aparecer entre três e seis meses. Volume visível leva mais tempo.
Posso tomar ferro por conta própria?
Não. Ferro em excesso faz mal, e a dose depende do seu exame. Peça ferritina e os exames complementares e ajuste com um profissional.
Fontes
- Ramos PM, Miot HA. Female Pattern Hair Loss: a clinical and pathophysiological review. Anais Brasileiros de Dermatologia, 2015. https://doi.org/10.1590/abd1806-4841.20153370
- Goluch-Koniuszy ZS. Nutrition of women with hair loss problem during the period of menopause. Menopausal Review, 2016. https://doi.org/10.5114/pm.2016.58776
- Kantor J, Kessler LJ, Brooks DG, Cotsarelis G. Decreased Serum Ferritin is Associated With Alopecia in Women. Journal of Investigative Dermatology, 2003. https://doi.org/10.1046/j.1523-1747.2003.12540.x
- Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatology and Therapy, 2019. https://doi.org/10.1007/s13555-018-0278-6
Este artigo é conteúdo de educação nutricional. Ele não substitui consulta, diagnóstico nem acompanhamento médico. Antes de suplementar ou mudar um tratamento, converse com o profissional que acompanha você.