Nutrição capilar
Cabelo enfraquecendo: 6 sinais que aparecem antes da queda
O cabelo não enfraquece de uma hora para outra. Ele avisa. Aprenda a reconhecer os sinais e veja o que cada nutriente faz pelo fio.
Quase ninguém percebe o começo. A mulher só se assusta quando o ralo enche. Mas, meses antes disso, o cabelo já vinha avisando. Quem aprende a ler esses avisos consegue agir enquanto o problema ainda é pequeno.
Como o fio é feito
O fio de cabelo tem três camadas:
- Cutícula. A capa externa. Protege, segura a hidratação e dá brilho.
- Córtex. O miolo. Dá força, resistência e elasticidade.
- Medula. O centro do fio, que participa da sustentação interna.
Essas camadas são construídas no folículo, com os nutrientes que chegam pelo sangue. Quando falta matéria-prima, o fio nasce mais frágil. E todo dia ele ainda enfrenta sol, calor, química, tração e lavagem.
“Seu cabelo não enfraquece de uma hora para outra. Antes da queda, da quebra, do ressecamento e da perda de brilho, existe um processo silencioso acontecendo dentro da estrutura do fio.”
Os 6 sinais
1. O brilho some
Com a cutícula aberta ou danificada, a luz não reflete. O cabelo fica opaco mesmo depois de lavado e hidratado.
2. O fio quebra com facilidade
Fios curtos espetados no topo e pontas duplas indicam um córtex enfraquecido. O fio parte no meio, sem cair pela raiz.
3. O fio afina
O rabo de cavalo fica mais fino e o elástico dá uma volta a mais. Cada fio novo nasce com menos calibre.
4. O crescimento trava
O cabelo parece parado no mesmo comprimento. Em parte ele cresce mais devagar, em parte quebra na mesma velocidade em que cresce.
5. Mais fios no ralo e na escova
Perder de 50 a 100 fios por dia é normal. Quando isso aumenta e se mantém por semanas, pode ser um eflúvio telógeno.
6. O couro cabeludo aparece mais
A risca alarga e o topo fica mais visível na luz forte ou com o cabelo molhado. Esse sinal pede avaliação, porque pode indicar alopecia androgenética.
O que cada nutriente faz pelo fio
| Nutriente | Papel no cabelo | Onde encontrar |
|---|---|---|
| Proteína e aminoácidos | Matéria-prima da queratina, que forma o fio | Ovos, carnes, peixes, iogurte, feijão |
| Ferro | Leva oxigênio ao folículo | Carnes, feijão, lentilha, folhas escuras |
| Zinco | Participa da multiplicação das células do folículo | Carnes, castanhas, sementes |
| Vitamina D | Participa do ciclo do folículo | Sol, peixes, ovos |
| Vitamina B12 e folato | Necessários para produzir células novas | Carnes, ovos, folhas verdes |
| Vitamina C | Melhora a absorção do ferro | Laranja, limão, acerola |
As revisões científicas reforçam o cuidado: repor ajuda quando há deficiência comprovada. Sem deficiência, mais suplemento não significa mais cabelo. Veja como avaliar um polivitamínico.
As fases em que o risco aumenta
- menopausa e os anos que a antecedem;
- hipotireoidismo;
- depois de cirurgia bariátrica;
- uso de remédios que reduzem o apetite;
- períodos de estresse intenso.
Em todas elas o corpo gasta mais nutrientes ou recebe menos. Ele prioriza as funções vitais, e o cabelo deixa de ser prioridade.
O que fazer ao notar os sinais
- antes de trocar de shampoo, olhe o seu prato;
- tire uma foto da risca todo mês, no mesmo lugar e com a mesma luz;
- converse com um profissional sobre exames, começando pela ferritina;
- não espere a queda para agir.
Perguntas frequentes
Quantos fios é normal perder por dia?
Entre 50 e 100 fios por dia fazem parte do ciclo normal do cabelo. Preocupa quando esse número aumenta de forma clara e se mantém por semanas.
Quebra é o mesmo que queda?
Não. Na queda o fio sai inteiro, com a pontinha branca da raiz. Na quebra o fio parte no meio do comprimento. A quebra fala da estrutura do fio. A queda fala do folículo.
Shampoo antiqueda funciona?
Ele ajuda a manter o couro cabeludo limpo e saudável, o que é importante. Mas fica pouco tempo em contato com a pele e não corrige a falta de nutrientes, que é uma causa frequente.
Quais exames conversar com o profissional?
Os mais pedidos na investigação da queda são hemograma, ferritina, vitamina D, vitamina B12, zinco e TSH. Quem define a lista é o profissional, a partir da sua história.
Fontes
- Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatology and Therapy, 2019. https://doi.org/10.1007/s13555-018-0278-6
- Guo EL, Katta R. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatology Practical & Conceptual, 2017. https://doi.org/10.5826/dpc.0701a01
- Malkud S. Telogen Effluvium: A Review. Journal of Clinical and Diagnostic Research, 2015. https://doi.org/10.7860/JCDR/2015/15219.6492
Este artigo é conteúdo de educação nutricional. Ele não substitui consulta, diagnóstico nem acompanhamento médico. Antes de suplementar ou mudar um tratamento, converse com o profissional que acompanha você.